既往大量研究已經(jīng)證明，久坐不動會導(dǎo)致多種疾病，而堅持身體鍛煉有益于身體健康。

3月27日，JAMA子刊發(fā)表的一項為期6個月的隨機對照研究表明，對于老年人來說，減少久坐時間，可降低血壓。

該研究顯示，通過減少久坐時間干預(yù)，6個月時老年人平均每天的久坐時間減少了大約半小時，平均收縮壓也降低了3.48 mmHg，降壓效果堪比有氧運動。

作者指出，多站立和頻繁減少坐姿可能是一種改善血壓的新型生活方式策略，且更容易使有慢性疾病的老年人融入日常生活。收縮壓降低的潛在生理原因可能包括頻繁使彎曲的動脈復(fù)原，這可以改善血流和血管剪切應(yīng)力。

這項研究納入了283名60~89歲久坐時間長、體重指數(shù)為30~50 kg/m2的美國老年人，以1:1的比例隨機分入兩組：干預(yù)組（140人）接受10次健康指導(dǎo)，設(shè)立減少久坐的目標(biāo)，應(yīng)用一個站立辦公桌和健身追蹤器，以減少久坐時間；對照組（143人）也接受10次健康指導(dǎo)，設(shè)立總的健康生活目標(biāo)，但不包括身體活動或久坐行為。

干預(yù)3個月和6個月時，與對照組相比，干預(yù)組平均每天的久坐時間分別減少了31.44 min和31.85 min。

干預(yù)6個月時，干預(yù)組的平均收縮壓降低了3.48 mmHg，這與有氧運動干預(yù)的效果相當(dāng)（4 mmHg）。DASH飲食、減重對收縮壓的降低效果分別約為5.2 mmHg和3 mmHg。

兩組中各發(fā)生了6例嚴重不良事件，但均與研究無關(guān)。

在該研究中，受試者平均年齡68.8歲，65.7%為女士，平均體重指數(shù)為34.9 kg/m2。51.9%的人有高血壓，69.3%的人至少服用1種降壓藥物。

來源：Sitting Time Reduction and Blood Pressure in Older Adults: A Randomized Clinical Trial. JAMA Netw Open, 2024, 7(3): e243234.