看到這個題目，家長是不是將信將疑：怎么，近視增長還分淡旺季?

　　事實(shí)的確如此，近視發(fā)展和季節(jié)息息相關(guān)，這是有研究支撐的。

　　國內(nèi)開展小學(xué)生近視發(fā)展季節(jié)性變化的相關(guān)研究，發(fā)現(xiàn)孩子們近視發(fā)展夏天最慢，春、秋次之，而冬天最快，其中冬天的平均近視增長速度大約是夏天的1.6倍，差異顯著[1]。

　　捷克的皮爾森醫(yī)院對398名12歲兒童的研究也發(fā)現(xiàn)冬季眼軸增長速度顯著高于夏季[2] 。

　　但這并不意味著在夏天家長就能放松警惕，如何抓住這個近視防控的“黃金季”，還需要家長“膽大心細(xì)””。

　　定好時間，輕松出行

　　研究證明[3]，充足的戶外活動可以有效預(yù)防近視。

　　這是因?yàn)閼敉夤饩€通過瞳孔到達(dá)視網(wǎng)膜，可刺激眼睛分泌多巴胺，可能減緩兒童的眼軸生長。

　　光照度在 1000 lux 以上即可對預(yù)防近視產(chǎn)生效果，而在 3000～5000 lux 以上效果更佳[4]，夏季的戶外光線強(qiáng)度往往能夠輕松達(dá)到這些標(biāo)準(zhǔn)。

　　有人可能會說，夏天那么熱，孩子怕曬，都不愿出門。這就需要家長在規(guī)劃出門時間上花點(diǎn)“小心思”，莫辜負(fù)了那么好的陽光。

　　上午8-10點(diǎn)，太陽還沒那么“毒辣”，下午16：00-18：00.陽光也漸漸收斂鋒芒，這兩個時候是夏天戶外活動的溫和時間段，不過在廣東等夏天威力大的城市，可以適度提前或者延后出門時間~

　　而且在戶外活動的時候，可以挑一些陰涼的地方，如公園樹蔭等，避免陽光折射。

　　那能不能等晚上再出來戶外活動?

　　答案是意義不大，晚上戶外，孩子的眼睛和大自然的光線并沒有充分接觸，外面到處都是人造光線，孩子出去溜一圈，眼睛可能也得不到很有效的放松，不如在家看書作業(yè)(前提是室內(nèi)的光照也保證充足)。

　　要戶外，也要防曬

　　晝長夜短的夏天，鋪天蓋地的陽光，紫外線和有害藍(lán)光，對眼睛的傷害也不容小覷。

　　長時間暴露在強(qiáng)烈紫外線下可能會損害眼睛的結(jié)膜和角膜，在高溫干燥的環(huán)境下，淚液可能會過快地蒸發(fā)，導(dǎo)致眼睛感到干澀并引發(fā)不適。

　　而且在戶外長時間活動時，眼睛容易受到強(qiáng)光刺激，這可能導(dǎo)致視覺疲勞，甚至引發(fā)頭痛。

　　這些都是家長需要幫孩子考慮到的問題。

　　帶孩子戶外時，眼部要不要防曬，可以靈活把握，以眼睛感覺到舒適為準(zhǔn)。

　　如上午10點(diǎn)或下午17點(diǎn)后，光照度充足，紫外線強(qiáng)度也不高，陽光不刺眼的情況下，不戴墨鏡或帽子也無妨。

　　但如果在紫外線較強(qiáng)的時段外出，戶外又沒有遮擋，就一定要戴上帽子或墨鏡，做好眼部防曬。

　　新加坡眼科研究所曾做過研究，他們利用人體模型監(jiān)測不同條件下的入眼光照強(qiáng)度，以此探討防曬措施是否影響戶外光照對近視的防控作用。

　　根據(jù)研究人員的檢測結(jié)果，在新加坡9:00-16:00期間，室外光照水平為11080~18176lux，遠(yuǎn)高于室內(nèi)光照水平(112~156lux)。

　　而恰當(dāng)?shù)姆罆翊胧┎⒉粫@著降低光照度，比如在樹蔭下活動(5556~7876lux)、戴遮陽帽(4112~8156lux)佩戴太陽鏡(1792~6800lux)，這些情況下入眼的光照強(qiáng)度依然在較高的水平，是室內(nèi)環(huán)境的幾十倍，能對近視產(chǎn)生保護(hù)性效果，而且減少了由于暴露在強(qiáng)光下產(chǎn)生副作用的風(fēng)險。

　　但一些過度的防曬措施，比如遮陽帽搭配太陽鏡，入眼的光照強(qiáng)度達(dá)不到2000lux，在某些時候光照強(qiáng)度會在1000lux以下，對近視防控的效果降低。因此，從近視防控的角度出發(fā)，不建議對眼睛“層層武裝”。

　　同時，光照強(qiáng)度降低，需要的戶外時間應(yīng)該相應(yīng)延長。

　　研究數(shù)據(jù)表明，每日戶外光照總量達(dá)到600000到750000lux可有效降低近視的發(fā)生率。換算來看，在5000lux的光照下達(dá)到120-150分鐘即可滿足。當(dāng)然，如果戶外時間進(jìn)一步延長，相應(yīng)的保護(hù)作用也會更強(qiáng)。

　　因此，如果光照充分，那么2小時戶外足夠滿足需求;如果光照較弱，那么戶外時間可以適當(dāng)延長。

　　每天2小時，一周14小時是戶外活動的時長標(biāo)準(zhǔn)。

　　最后，為了讓大家的戶外活動更安全有趣，我們也準(zhǔn)備了關(guān)于假期親子活動的小建議——

　　1. 選擇兒童友好的環(huán)境，如公園、自然保護(hù)區(qū)、安靜的社區(qū)花園等戶外場所;

　　2. 進(jìn)行一些簡單易行的親子互動活動，如遛狗、跑跳走停尋寶活動、觀察自然等，同時確保有足夠的休息時間，以便孩子能處理可能的感官刺激;

　　3. 適度進(jìn)行一些運(yùn)動，如快走、騎車、打網(wǎng)球等露天場合的活動，在防控近視的同時增強(qiáng)體質(zhì);

　　4. 在戶外活動結(jié)束后，如果孩子感到眼部干澀，家長也可以適當(dāng)給孩子滴一滴人工淚液緩解緩解。

　　文獻(xiàn)來源

　　[1] Leslie, Donovan, Padmaja, Sankaridurg, Arthur, & Ho, et al. Myopia progression in chinese children is slower in summer than in winter. Optometry And Vision Science. 2012 Aug;89(8):1196-1202.

　　[2] Rusnak S, Salcman V, Hecova L, Kasl Z. Myopia Progression Risk: Seasonal and Lifestyle Variations in Axial Length Growth in Czech Children. J Ophthalmol. 2018 Mar 6;2018:5076454.

　　[3] Wu, P. C., Tsai, C. L., Wu, H. L., Yang, Y. H., & Kuo, H. K. (2013). Outdoor activity during class recess reduces myopia onset and progression in school children. Ophthalmology, 120(5), 1080-1085

　　[4] Rose, K. A., Morgan, I. G., Ip, J., Kifley, A., Huynh, S., Smith, W., & Mitchell, P. (2008). Outdoor activity reduces the prevalence of myopia in children. Ophthalmology, 115(8), 1279-1285.