每個(gè)人都希望自己保持年輕，而有研究顯示，感覺自己比實(shí)際年齡年輕，與更長壽、更健康的生活有關(guān)。但是如何保持年輕?

　　近日，一項(xiàng)瑞典研究發(fā)現(xiàn)，讓自己年輕，就要保持好的睡眠。

　　這項(xiàng)研究的第一部分先共納入429位18~70歲參與者，并詢問自己認(rèn)為的主觀年齡，過去一個(gè)月內(nèi)睡眠不足情況以及困倦程度。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在過去一個(gè)月里每個(gè)睡眠不足的晚上，會(huì)讓參與者平均感覺衰老0.23歲。

　　之后，在第二部分，研究者對(duì)186位18~46歲的參與者進(jìn)行了睡眠限制試驗(yàn)，參與者一部分被連續(xù)兩晚限制睡眠，即每晚只睡4個(gè)小時(shí)，另一部分連續(xù)兩晚均睡眠充足，每晚睡9個(gè)小時(shí)。

　　研究顯示，與睡眠充足者相比，睡眠不足者平均感覺衰老4.4歲。

　　此外，睡眠對(duì)主觀年齡的影響似乎與他們的困倦程度有關(guān)。

　　頭腦清醒與感覺自己比實(shí)際年齡年輕4歲有關(guān)，而極度困倦與感覺自己比實(shí)際年齡老6歲有關(guān)。

　　這意味者，從感覺清醒到昏昏欲睡，一個(gè)人主觀感覺年齡居然相差10歲!

　　研究者表示，這些也對(duì)日常生活的影響顯而易見，感覺年輕和警醒對(duì)保持活力很重要，而充足的好的睡眠有助于保持年輕，會(huì)促進(jìn)更積極的生活，并鼓勵(lì)促進(jìn)健康的生活行為。

　　來源：Leonie J. T. Balter, John Axelsson. Sleep and subjective age: protect your sleep if you want to feel young. Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences, 2024; 291 (2019) DOI: 10.1098/rspb.2024.0171