根據(jù)最近的一項(xiàng)芬蘭研究，童年時(shí)期久坐不動(dòng)和缺乏體育鍛煉，則青春期時(shí)心臟變硬，心臟負(fù)荷增加。

　　因此，從童年開始增加中度和高強(qiáng)度的體育活動(dòng)對(duì)預(yù)防心臟病尤為重要。

　　研究表明，青少年從童年開始就長(zhǎng)時(shí)間久坐以及中度到高強(qiáng)度體育活動(dòng)量較少，則在青春期心臟負(fù)荷更高。心臟負(fù)荷尤其高的青少年的累積高強(qiáng)度體育活動(dòng)量較少。

　　此外，久坐和體育活動(dòng)量較少與體脂百分比較高有關(guān)。體脂百分比部分解釋了久坐行為、身體活動(dòng)和心臟負(fù)荷之間的聯(lián)系。低強(qiáng)度體育活動(dòng)與心臟負(fù)荷無關(guān)。

　　研究結(jié)果強(qiáng)調(diào)了從兒童時(shí)期開始增加體育鍛煉的重要性，尤其是中度和高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，減少久坐，防止超重，以預(yù)防心臟病。

　　研究人員對(duì)153名青少年從童年到青春期的久坐行為和體育活動(dòng)進(jìn)行了8年的跟蹤調(diào)查。青少年每天的久坐時(shí)間達(dá)9~10個(gè)小時(shí)，只有十分之一的青少年每天積累60分鐘的中度到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)。

　　歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志的另一項(xiàng)研究則表明，兒童久坐會(huì)慢慢導(dǎo)致心臟變重。而輕度體育活動(dòng)就可以降低該風(fēng)險(xiǎn)。

　　研究發(fā)現(xiàn)，從兒童期開始久坐時(shí)間增加與心臟質(zhì)量的病理性增加有關(guān)，從青春期到青年期的7年的發(fā)育過程中心臟質(zhì)量平均增加了3 g/m，其中久坐導(dǎo)致心臟質(zhì)量增加1.29 g/m，占40%。

　　兒童期堅(jiān)持每天至少3個(gè)小時(shí)的低強(qiáng)度體育活動(dòng)能使心臟質(zhì)量減少1.49 g/m，心臟質(zhì)量增加量減少49%，也與較好的心功能相關(guān)。

　　平均每天50分鐘的中-高強(qiáng)度的體育活動(dòng)顯示出心臟大小略增加，僅增加5%，這主要是生理上的改變。

　　研究采用每分鐘活動(dòng)計(jì)數(shù)(cpm)評(píng)價(jià)活動(dòng)水平，> 2296 cpm為中-高強(qiáng)度的體力活動(dòng)，100~2 296 cpm為輕體力活動(dòng)。

　　兒童時(shí)期久坐還會(huì)導(dǎo)致身體脂肪聚集、炎癥、血壓、脂質(zhì)水平、動(dòng)脈硬度增加以及逐漸的心臟增大，從而增加后期心血管病風(fēng)險(xiǎn)。

　　研究納入了1682名兒童，從11歲一直隨訪到24歲。在基線時(shí)，他們平均每天花6個(gè)小時(shí)的久坐，到青年期后增加到每天9個(gè)小時(shí)。

　　參與者在11歲、15歲和24歲時(shí)佩戴加速度計(jì)4~7天，并在17歲和24歲時(shí)采用超聲心動(dòng)圖檢測(cè)心臟結(jié)構(gòu)和功能。

　　研究者表示，低強(qiáng)度體力活動(dòng)是久坐的“毒藥”。

　　每天至少3個(gè)小時(shí)的低強(qiáng)度體力活動(dòng)很容易，如戶外游戲、在操場(chǎng)上玩、遛狗、步行或騎自行車、在公園散步、飛盤等。

　　來源：

　　[1]Accumulating Sedentary Time and Physical Activity From Childhood to Adolescence and Cardiac Function in Adolescence. J Am Heart Assoc. 2024 Mar 19;13(6):e031837.

　　[2] Agbaje AO. Accelerometer-based sedentary time and physical activity from childhood through young adulthood with progressive cardiac changes: a 13-year longitudinal study. Eur J Prev Cardiol. 2024 May 7:zwae129.