幾十年前，很少見到“小眼鏡”;

　　而現(xiàn)在，平均每兩個小孩就有一個近視，近視也成了家長們最擔(dān)心的問題。

　　殊不知，這正是因為現(xiàn)在的小朋友越來越宅，遠(yuǎn)方少了，接觸的陽光也少了。

　　換句話說，多戶外有遠(yuǎn)方，有陽光不近視!

　　每天到戶外活動

　　可以預(yù)防近視?

　　可以!

　　研究顯示，每天累計保持2小時以上的戶外活動時間，能夠有效預(yù)防或控制近視。

　　建議家長從幼兒階段就開始抓起，可以分成多次出去戶外活動，比如每次出去半小時。

　　當(dāng)然，每天戶外活動時間越長，近視的預(yù)防效果越好!

　　一項關(guān)于6歲兒童近視率研究揭示，若每天戶外活動達到3小時，兒童近視率僅為0.8%;若每天戶外活動時間只為1小時，近視率為3%;而每天戶外活動時間不到半小時的，近視率高達24%。

　　陰天戶外活動

　　還可以預(yù)防近視嗎?

　　可以!

　　無論晴天、多云，還是陰天雨天，只要在早晨太陽升起到傍晚太陽下山的白天時間里出去玩，戶外的自然環(huán)境亮度都明顯高于室內(nèi)環(huán)境。

　　因此，不必太過糾結(jié)天氣情況和光照強度，只要能到戶外活動、眺望遠(yuǎn)方，就有助于預(yù)防近視。

　　開學(xué)后

　　沒時間去戶外怎么辦?

　　別擔(dān)心!

　　如果每天的所有課間(10分鐘)都離開教室，那一天就增加了80分鐘的戶外活動時間。

　　研究顯示，這些孩子與課間不離開教室的孩子相比，近視率與近視加深程度明!顯!下!降!

　　因此，課間離開教室，去操場走走，或是到走廊接觸陽光眺望遠(yuǎn)方，對防控近視都是非常有好處的。

　　加上戶外的體育課、大課間，上學(xué)、放學(xué)路上如果是步行或者騎車接送，那每天2小時的戶外活動，還是能實現(xiàn)的。

　　戶外活動和戶外運動

　　哪種能預(yù)防近視?

　　都有效果!

　　目前來說，運動強度和戶外活動預(yù)防近視沒有太大關(guān)系。

　　所以，不用一味追求需要講場所、講動作、講強度的運動，只要能去到戶外就是好的!

　　在戶外自然光照下的散步、騎自行車、蕩秋千等等，都可以算是戶外活動。

　　需要注意的是，在進行乒乓球、羽毛球等球類運動時，眼睛隨著球的運動軌跡能有遠(yuǎn)近注視活動，在一定程度上可以緩解視疲勞，同時減少眼睛與書本、手機等電子產(chǎn)品近距離接觸的時間，但這類運動多是在室內(nèi)，如果能在戶外進行效果會更好。

　　因此，在天氣許可的情況下，要盡量將室內(nèi)的體育鍛煉轉(zhuǎn)移到露天操場上!

　　充分戶外活動回來后

　　能長時間閱讀書寫或玩手機嗎?

　　不能!

　　舉個例子，做身材體重管理時，我們是不是既要充分運動鍛煉，又要控制飲食，不胡吃海喝?

　　近視防控也是一樣的道理，對尚未近視的孩子來說，充分的戶外活動，可以很有效地預(yù)防近視，但如果超負(fù)荷閱讀書寫，依然有近視風(fēng)險;

　　對已經(jīng)近視的小孩來說，雖然延緩近視進展的作用有些減弱，但足夠的戶外活動時間，也意味著室內(nèi)近距離用眼的減少，因此依然是有必要的。

　　總之

　　安全、便利、隨時隨地

　　可以有的戶外活動

　　既保護了視力

　　又鍛煉了身體

　　在家長和小伙伴陪同下

　　更是促進了親情、友情和身心健康

　　讓我們一起擁抱遠(yuǎn)方和陽光吧

　　本文作者：

　　倪海龍 醫(yī)生 浙江大學(xué)附屬第二醫(yī)院眼科中心(浙江大學(xué)眼科醫(yī)院)近視防控科普創(chuàng)作傳播專家小組成員《睛彩瞳年》特約專家