一項(xiàng)為期10年的歐洲多中心研究表明，長(zhǎng)期堅(jiān)持每周鍛煉2~3次，可以治療失眠。

　　研究顯示，在校正了年齡、性別、體重指數(shù)、吸煙史和研究所在中心后，那些堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人要比一直不運(yùn)動(dòng)的人，入睡困難、出現(xiàn)任何失眠癥狀以及出現(xiàn)2或3種失眠癥狀的可能性分別降低42%、22%和37%。

　　失眠還與年齡、女性和體重獨(dú)立相關(guān)。

　　此外，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)者最有可能睡眠正常(每晚6~9小時(shí))，而一直不運(yùn)動(dòng)的人最可能睡眠不正常。

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)者要比那些一直不運(yùn)動(dòng)的人睡眠正常的可能性要高21%。

　　值得注意的事，對(duì)于之前運(yùn)動(dòng)而之后“變懶”不運(yùn)動(dòng)的人而言，運(yùn)動(dòng)有益睡眠的好處，在不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)時(shí)就削弱甚至消失了。

　　在隨訪10年期間，挪威人更有可能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，西班牙人最有可能一直不愛運(yùn)動(dòng)。

　　整體而言，通常堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，更有可能是男性，更年輕，體重也更輕。這些人更少吸煙，更多人有工作。

　　這項(xiàng)研究共對(duì)9個(gè)歐洲國(guó)家21個(gè)中心4399位中年人入組時(shí)(ECRHS II;1998-2002年)和10年后(ECRHS II;2011-2014年)每周運(yùn)動(dòng)頻率、持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度，以及失眠癥狀、夜間睡眠時(shí)間和白天嗜睡(愛普沃斯嗜睡量表)等進(jìn)行了分析。其中包括2085例男性和2254例女性。

　　對(duì)于每周至少鍛煉兩次及以上，每周鍛煉1小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間，劃分為運(yùn)動(dòng)活躍。

　　在隨訪10年期間，37%的人一直不愛運(yùn)動(dòng)，18%的人開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，20%的人變懶了不運(yùn)動(dòng)，25%的人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

　　來(lái)源：Bjornsdottir E, Thorarinsdottir EH, Lindberg E, et al. Association between physical activity over a 10-year period and current insomnia symptoms, sleep duration and daytime sleepiness: a European population-based study. BMJ Open. 2024 Mar 26;14(3):e067197.