澳大利亞悉尼大學學者發(fā)表的一項對英國生物銀行數(shù)據(jù)的分析表明，不論每日久坐多久，每天走路超過2200步就可降低死亡和心血管疾病風險，風險降低幅度最大的是每天約10000步。

該研究分析了平均年齡為61.1歲的72174名居民的數(shù)據(jù)，通過佩戴在手腕上的加速度計記錄身體活動。

研究發(fā)現(xiàn)，無論久坐時間長短，每天超過2200步均與較低的死亡和心血管疾病風險有關(guān)。

每天9000~10500步時死亡風險最低。久坐時間<10.5小時和≥10.5小時者的死亡風險分別降低31%和39%。

同時，每天約9700步時心血管疾病風險最低。同樣，每天久坐時間<10.5小時和久坐時間≥10.5小時，心血管疾病風險分別降低29%和21%。

即使只有4000~4500步，久坐時間<10.5小時和久坐時間≥10.5小時的人全因死亡也分別降低16%和20%，心血管疾病風險降低14%和10%。

對于每天大致相等的步數(shù)，與久坐時間較長者相比，久坐時間較少者的心血管疾病風險降低10%。

來源：Ahmadi MN, Rezende LFM, Ferrari G, et al. Do the associations of daily steps with mortality and incident cardiovascular disease differ by sedentary time levels? A device-based cohort study. Br J Sports Med. 2024