不健康飲食、身體活動不足都是高脂血癥的危險因素。有效防控高脂血癥對于預防動脈粥樣硬化發(fā)生發(fā)展非常重要，而我國成人高脂血癥患病率約35.6%。

　　高脂血癥患者如何吃與動?近日國家衛(wèi)健委發(fā)布了最新指南。

　　飲食指導

　　指南建議，堅持植物性食物為主、動物性食物適量的膳食模式。做到食物多樣，保證碳水化合物功能占比不低于50%，不建議生酮飲食。

　　此外還應注重控制能量攝入和脂肪總量。應少油烹飪，以脂肪攝入量占總能量的20%~25%為宜，每日烹調油不超過25 g。

　　脂肪來源方面，減少飽和脂肪酸，以飽和脂肪酸攝入供能比不超過總能量10%為宜;盡量避免反式脂肪酸攝入;提高不飽和脂肪酸的攝入比例，特別是富含n-3系列多不飽和脂肪酸的食物。

　　要增加膳食纖維攝入。每天攝入25g~40g膳食纖維，多吃新鮮蔬菜和水果，每日攝入新鮮蔬菜不少于500g,新鮮水果攝入200g～350g;多吃粗雜糧和豆類。

　　對應于高膽固醇血癥人群。除上述建議外，高膽固醇血癥人群每天膳食膽固醇攝入量要少于300毫克;適量增加富含植物甾醇食物的攝入，如燕麥、玉米胚芽油等。

　　高甘油三酯血癥人群，除上述建議外，應適當限制碳水化合物攝入量，特別是精米精面類食物，應限制飲酒。

　　高脂血癥合并多種疾病者，可采納相對疾病飲食指導原則。

　　運動指導：高膽固醇血癥

　　指南建議，堅持有規(guī)律的運動。保持充足的身體活動，減少久坐時間。

　　每周進行250~300分鐘中等至較高強度的有氧運動，提倡結合多種形式的抗阻訓練并輔以柔韌性訓練。

　　運動時注意適度量力，循序漸進。

　　高脂血癥患者運動時要注意藥物副作用，比如服用他汀期間，在運動時出現(xiàn)異?；虺掷m(xù)肌肉酸痛，應及時咨詢醫(yī)生。

　　特殊高脂血癥需額外評估，比如對于合并心血管病中高危風險的患者，運動前應評估心血管風險和運動測試，依此確定運動方案。

　　表1高脂血癥患者運動建議

　　注：儲備心率值最大心率和靜息心率之差。最大心率=207-(0.7×年齡)或為220-年齡。目標心率是儲備心率乘以相應的百分比再加上靜息心率來計算得出。

　　來源：中華人民共和國國家衛(wèi)生健康委員會官網(wǎng)