運(yùn)動(dòng)有益健康，但對(duì)于60歲以上人群而言，多少鍛煉有益？2月21日發(fā)表在JAMA心臟病學(xué)的一項(xiàng)研究表明，平均每日走3600步，心衰風(fēng)險(xiǎn)降低26%。研究顯示，每天進(jìn)行70分鐘的低強(qiáng)度活動(dòng)或每日進(jìn)行30分鐘中高強(qiáng)度活動(dòng)者，罹患心衰風(fēng)險(xiǎn)平均降低12%和16%；相反久坐時(shí)間每增加1.5小時(shí)，心衰風(fēng)險(xiǎn)平均增加17%。這里的輕度體力活動(dòng)包括一些日?；顒?dòng)，比如照顧自己、做家務(wù)和照顧別人；中高強(qiáng)度活動(dòng)包括以正常速度走路、爬樓梯或在院子里干體力活。將身體活動(dòng)良好為步數(shù)，其中老年女性若每日走2500步左右，包括射血分?jǐn)?shù)保留的心衰風(fēng)險(xiǎn)即降低，當(dāng)標(biāo)準(zhǔn)化到3600步時(shí)，心衰與射血分?jǐn)?shù)保留的心衰風(fēng)險(xiǎn)減低了25%~30%。研究者表示，平均每日累積步行3000步或是合理目標(biāo)，這與該研究中老年女性日常活動(dòng)量一致。研究還發(fā)現(xiàn)，在這一老年女性群體中，日常較高水平的輕度或中等強(qiáng)度活動(dòng)量與較低的射血分?jǐn)?shù)保留的心衰風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)，且這種相關(guān)性獨(dú)立于人口統(tǒng)計(jì)學(xué)和臨床因素。研究者表示，射血分?jǐn)?shù)保留的心衰是老年女性心衰最常見(jiàn)形式，目前尚無(wú)明確的治療方案，這樣使得以及預(yù)防非常重要。研究者指出，鼓勵(lì)老年人多運(yùn)動(dòng)作為健康老齡化的一部分是有科學(xué)證據(jù)支持的合理建議。這項(xiàng)研究共納入近6000位63~99歲的美國(guó)女性，佩戴可穿戴裝置一周，；平均步數(shù)為3588步。平均隨訪5.7年間，407人發(fā)生心衰。來(lái)源：LaMonte MJ, LaCroix AZ, Nguyen S, et al. Accelerometer-Measured Physical Activity, Sedentary Time, and Heart Failure Risk in Women Aged 63 to 99 Years. JAMA Cardiol. 2024 Feb 21:e235692.
