電子屏幕對(duì)我們的眼睛做了什么？

　　What does the Digital Screen do to us?

　　直接損傷

　　Direct Damage

　　長(zhǎng)時(shí)間聚焦屏幕，眨眼次數(shù)減少，容易導(dǎo)致視疲勞和干眼癥等。這些眼健康問(wèn)題初期癥狀輕微，容易被忽視。此外，長(zhǎng)時(shí)間低頭使用電子產(chǎn)品還會(huì)引發(fā)脖子、肩膀和背部的慢性疼痛。

　　長(zhǎng)期危害

　　Long-term Hazard

　　長(zhǎng)時(shí)間看電子屏幕后，智能手機(jī)和其他電子設(shè)備屏幕產(chǎn)生的藍(lán)光，會(huì)干擾人體分泌褪黑素，影響睡眠質(zhì)量。

　　尤其是一些人本身可能就有睡眠障礙，睡前看手機(jī)會(huì)使大腦保持活躍，電子屏幕產(chǎn)生的藍(lán)光又會(huì)干擾褪黑素的分泌，使大腦持續(xù)保持興奮狀態(tài)，形成惡性循環(huán)。

　　還有不少人晚上關(guān)燈后還在床上玩手機(jī)。這種行為極易引起眼部疾病的發(fā)作。

　　這是因?yàn)樵诤诎档沫h(huán)境中注視手機(jī)屏幕，環(huán)境亮度低，人的瞳孔擴(kuò)大，容易堵塞房水循環(huán)通路，引發(fā)諸如急性閉角型青光眼等眼部疾病。

　　有效護(hù)眼的辦法

　　Effective Eye Protection

　　01

　　遵守“20-20-20”法則

　　觀看電子屏幕的最佳習(xí)慣是看屏幕20分鐘后，抬頭眺望6米外(20英尺)遠(yuǎn)處至少20秒。這也是我們常說(shuō)的“20-20-20”法則。

　　02

　　善用智能手機(jī)的護(hù)眼功能法則

　　手機(jī)自帶的“勿擾模式”“屏幕使用時(shí)長(zhǎng)統(tǒng)計(jì)”等功能可以監(jiān)控和分析自己使用手機(jī)的情況。同時(shí)，一些應(yīng)用程序也有用眼情況監(jiān)測(cè)和休息提醒功能。

　　03

　　保持正確坐姿

　　盡量保持平視狀態(tài)，且視線與手機(jī)屏幕垂直，腰背挺直、上半身放松。

　　04

　　多去戶外拒絕“宅”

　　科學(xué)研究證明，增加戶外活動(dòng)時(shí)間，可降低近視發(fā)生率。尤其是對(duì)于兒童青少年來(lái)說(shuō)，戶外活動(dòng)不僅是防控近視的重要手段，還是培養(yǎng)興趣愛好、保持身心健康的有效途徑。

　　目前市面上的護(hù)眼膜等產(chǎn)品，對(duì)藍(lán)光的過(guò)濾作用是有限的。如在亮度較高的戶外，使用低亮度護(hù)眼模式，反而會(huì)加重眼睛的疲勞。

　　其實(shí)，只要長(zhǎng)時(shí)間、近距離看物體，都會(huì)引發(fā)視疲勞。電子屏幕對(duì)眼睛的傷害是長(zhǎng)期的、慢性的、多因素的，不要迷信某一款護(hù)眼產(chǎn)品，科學(xué)護(hù)眼至關(guān)重要。